ミラクルフルーツ○○○○がおすすめすぎる!

 

 

こんにちは☺

吉永菜々です。はじめましての方はこちら

 

最近おやつで、あるものにハマり毎日食べているものがあります^^

 

 

スーパーでもコンビニでも手に入るドライフルーツ

プルーン

栄養価の高さと、美容成分の豊富さに「ミラクルフルーツ」とも呼ばれているぐらい魅力が詰まっていて、保育園や小学校のおやつとして提供していることもあります。

食べながら、身体に必要な成分を取り入れて健康的な生活を過ごしていきたいですね!

そんなプルーンについて、簡単に解説していきます^^

プルーンとは

「西洋スモモ」の果実を乾燥させたものが「プルーン」です。生のスモモより、乾燥させたドライプルーンの方が栄養価が高く、また噛み応えもあります。プルーンとすももは混同されがちですが、西洋すももが「プルーン」日本すももが「プラム」と呼ぶことが多いです。

また、生のすももより、ドライプルーンの方が栄養価が高く、簡単に手に入れやすいのです!

どんな効能があるのか

●便秘解消や腸内環境の改善

便秘解消や、腸内環境の改善に関与し、これにより肌荒れ改善、風邪や病気を引き起こしにくい身体作りに役立ちます。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、それぞれ役割が異なるのですが、プルーンには50%の割合でどちらも含まれているのも特徴です。

水溶性食物繊維には、便の動きをスムーズにして、不溶性食物繊維には、便の量を増やすことで腸を刺激し、排便を促す作用があり、どちらかが偏ることで腸内環境の改善が少し難しくなります。

なので、どちらもバランス良く摂りたいものですね^^

また、プルーンには「ソルビトール」という、便の水分量を増やして便通を良くする働きをもつ成分も含まれ、食物繊維との相乗効果が期待されます。

 

●アンチエイジング

抗酸化作用であるポリフェノール「ネオクロロゲン酸」が含まれています。ネオクロロゲン酸が、肌を老化する原因となる活性酵素の害から身体を守り、老化のスピードを緩やかにし、美肌効果が期待できるビタミンも含まれています。また、他のフルーツに比べ、プルーンの抗酸化作用は群を抜いて豊富になります。

 

●貧血対策

「鉄分が豊富」と巷では言われていますが、実はすごく多くはなく、1日に必要分10~15%を摂ることができます。カシューナッツ、アーモンド、くるみ、大豆などに多く含まれ、一緒に摂ることや毎日のおやつでカバーしていくのがいいですね。

 

●骨の健康維持

カルシウムはもちろん、骨の形成に役立つビタミンKや亜鉛、骨を丈夫に育てるマグネシウムが含まれています。骨は、ホルモンバランスの変化や老化、閉経後等でスカスカになってしまい、骨粗しょう症に陥ることもあるので、予防で日頃から摂りたいものになります。

 

●むくみ予防

カリウムにより、体内の余分な塩分や水分を排出する働きがあります。これにより、血圧も下げる効果が期待されるので、生活習慣予防にも繋がってきます。

1日の摂取量の目安は?

プルーンは糖質量が多いため、食べ過ぎるとカロリー過多になります。1日に目安量としては、4~5粒(40g)で、約100㎉です。また、体質によっては、ソルビトールの関係でお腹がゆるくなりやすいことも。そのため、最初は1日に2粒程度から様子見がいいかと思います!

おすすめの組み合わせ

乳酸菌と摂る!                                         ヨーグルトなどの乳酸菌と摂ることで、腸内環境を整えやすくなります。例えばですが、朝食のヨーグルトにプルーンを加えたりすることで、プルーンが柔らかくなり、食べやすくなります!

乳製品(カルシウム)と摂る!                                     乳製品との組み合わせることで、カルシウムの吸収率を高めるビタミンKとマグネシウムにより、骨の健康維持に繋がります。また骨の代謝に関与するβカロテン、βクリプトキサンチンも含まれているので、成長期の子供から必要になりますね!

●ポリフェノールと摂る!

ポリフェノールには、アンチエイジング効果があり、健康と美容層には注目のもの。ポリフェノールが多く含まれるものとして「赤ワイン」が挙げられます。アカウント煮や、ホットワインにプルーンを入れておしゃれなカクテル風にしてみるのもいいですね!

 

 

いかかでしたか??適正量を守って毎日摂ることで、健康な身体を手に入れてみませんか??小さな積み重ねで少しずつ変化が見えるかもしれませんね!

 

 

 

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